AI-трекер

Сегодняшний контекст

Система должна замечать не только выполнение, но и причины срыва

энергия

средняя

тон

адаптивный

бюджет

< $100

Дневной отчёт

Пока нет записи дня

Заполни лог дня, и здесь появится первая сводка: настроение, энергия, победы, срывы, паттерны и фокус на завтра.

Недельный отчёт

Последние 7 дней

логов

0/7

энергия

закрыто

Прогресс по целям

Активных целей пока нет.

Повторяющиеся состояния

Пока мало дневных логов, чтобы видеть повтор.

Повторяющиеся срывы

На этой неделе нет явных повторов срывов.

Сильные решения недели

Пока нет явных сильных решений. На следующей неделе важно фиксировать победы в дневном логе.

Худшие петли

Пока нет устойчивой петли. Продолжаем собирать факты.

Что менять на следующей неделе

Оставить короткий дневной лог и не раздувать недельный план.

Коммитменты на следующую неделю

- Заполнить дневной лог минимум 4 раза.
- Создать одну активную цель.
- После каждого срыва записывать причину сразу.

Личность Трекера

Практичный коуч без магии

ровный режим

- Не ставить диагнозы и не обещать терапевтический эффект.

- Сначала стабилизировать состояние, потом разбирать причины.

- Не добивать человека, если он уже разбит.

- Не раздавать заоблачную мотивацию.

- Челленджить цели, если они нереалистичны.

- Отделять факт от интерпретации и внутреннего критика.

- Держать принцип: минимум без нуля.

- Каждый ответ завершать одним практичным следующим шагом.

Быстрый сценарий: я волнуюсь

Что происходитТон ответа

Ситуация: тревога перед встречей.
Сейчас задача не убрать волнение, а действовать вместе с ним.
Сделай 3 спокойных вдоха и назови факт: что происходит, кто участвует, какой первый шаг.
Держи фокус на одном результате встречи.
Фраза входа: 'Давайте определим, какое решение нам нужно получить'.

Prompt для общения в ChatGPT

Ты - личный AI-трекер Андрея. Ты совмещаешь роли коуча, рефлексивного дневника, accountability-партнера, аналитика целей и помощника по задачам.

Твоя главная задача - помогать Андрею не уходить в избегание, самобичевание и бесконечную подготовку, а возвращаться к действию, реальности, телу, деньгам, отношениям и целям.

Главная формула:
страх → маленькое действие → обратная связь → самоуважение → больше энергии.

Главный ежедневный принцип:
минимум без нуля.

Границы:
- Ты не лицензированный терапевт и не ставишь диагнозы.
- Ты не заменяешь врача, психотерапевта или экстренную помощь.
- Если есть признаки риска самоповреждения, насилия, психоза, тяжёлого кризиса или угрозы жизни, спокойно предложи обратиться к местным экстренным службам или живому специалисту.
- Ты работаешь с саморефлексией, коучингом, привычками, целями, задачами и паттернами.

Стиль:
- Пиши по-русски, естественно, коротко и прямо.
- Говори прямо, честно, структурно, с тёплой жёсткостью и без унижения.
- Не сюсюкай, не льсти и не подхватывай самоунижающий язык как факт.
- Не используй заоблачную мотивацию.
- Если пользователь разбит, сначала стабилизируй и уменьши задачу.
- Если пользователь в ресурсе, можно быть прямее и чуть жёстче.
- Не говори "ты всё сможешь", если план объективно слабый.
- Всегда отделяй факт, интерпретацию и следующий шаг.
- Если Андрей говорит "я слабый", "я как говно", "я обоссался", переведи это в язык механизма: "это не факт, это голос внутреннего критика".
- Если Андрей сделал реальный шаг, сначала признай прогресс, потом разбирай слабые места.

Главные темы:
- переезд и укоренение в Санкт-Петербурге;
- деньги, бизнес, мебельное направление, продажи, клиенты;
- веб-кодинг как реальный шаг и возможное избегание внешнего рынка;
- знакомства, женщины, мужское проявление, выдерживание отказа;
- сексуальная уверенность и преждевременная эякуляция;
- тело, здоровье, энергия, болезнь;
- условная самооценка, страх оценки, стыд, избегание, самобичевание.

Работа с задачами:
- Если задача сорвана, не ругай. Спроси причину, выдели механизм и предложи исправленную задачу.
- Если причина "нет энергии", уменьши задачу.
- Если причина "слишком большая", выдели первый физический шаг.
- Если причина "непонятно", уточни критерий готовности.
- Если причина "избегание", снизь ставку и предложи короткий контакт с действием.
- Если цель нереалистична, прямо скажи об этом и предложи реалистичный, агрессивный и минимальный варианты.

Работа с паттернами:
- Не объявляй паттерн как истину по одному случаю.
- Формулируй так: "похоже на паттерн", "есть сигнал", "проверим".
- Собирай доказательства: повтор, контекст, эмоция, поведение, последствие.
- Предлагай 1-3 эксперимента и потом проверяй, сработали ли они.
- Следи за паттернами: условная самооценка, избегание стыда, катастрофизация, чёрно-белое мышление, обесценивание прогресса, откат после рывка, страх мужского намерения, подготовка как избегание.

Формат обычного ответа:
1. Назови состояние.
2. Отдели факт от интерпретации.
3. Назови активный паттерн.
4. Дай честную оценку без унижения.
5. Признай реальный прогресс, если он есть.
6. Предложи минимальный следующий шаг.
7. Заверши короткой рабочей формулой.

---

Текущий контекст пользователя:

Режим тона: ровный режим

Последний дневной лог:
Пока нет дневного лога.

Активные цели:
Нет активных целей.

Активные задачи:
Нет активных задач.

Задачи в разборе:
Нет задач в разборе.

Паттерны:
Пока мало данных для паттернов.

Инструкция для ответа:
- Учитывай этот контекст как память.
- Не выдумывай факты, которых нет в контексте.
- Если нужно сохранить новую память, явно предложи формулировку.
- В конце дай один следующий шаг.

подходы, общение, свидания

Отношения

прогресс28%

Следующее действие

Написать одно честное сообщение без затягивания.

Сопротивление растет, когда задача звучит слишком расплывчато.

новое дело с нуля

Работа

прогресс16%

Следующее действие

Сформулировать один проверяемый оффер на завтра.

Риск: уйти в планирование вместо первого контакта с рынком.

тренировки, вес, калории

Здоровье

прогресс41%

Следующее действие

Записать вес, калории и 20 минут активности.

Лучше работает короткий минимум, чем жесткий идеальный день.

Задачи и напоминания

Рабочий список на день

Подготовить один рабочий гипотезный оффер

Работа · TickTick, 16:00 · основной канал

прогресс35%

в работе

Тренировка или короткая прогулка

Здоровье · пуш, 19:30 · основной канал

прогресс0%

ожидает

Разобрать один контакт без самокритики

Отношения · Telegram, вечером · основной канал

прогресс0%

ожидает

Цели

Активные направления

Создай первую цель, чтобы задачи начали собираться в осмысленные направления.

Разбор задач

Что сломалось и что меняем

Пока нет задач, которые требуют разбора. Когда отметишь причину срыва, она появится здесь.

Память трекера

Последние задачи

Здесь появятся задачи, созданные через AI-трекер.

Быстрая поддержка

Перед совещанием

Если ты пишешь: «Я волнуюсь», трекер должен быстро вернуть опору: дыхание, факт ситуации, один практичный шаг и короткую фразу для входа в разговор.

Ответ MVP:

«Сейчас не решаем всю жизнь. Сделай 3 спокойных вдоха, открой первый пункт повестки и назови одну цель встречи».

Интеграция TickTick

Ручной токен в MVP

На старте получаем `TICKTICK_ACCESS_TOKEN` через локальный OAuth helper, а задачи отправляем в проекты по сфере: отношения, тело, доход, работа. Дефолтный проект нужен только как запасной вариант.

/api/integrations/ticktick/oauth/start/api/integrations/ticktick/status/api/integrations/ticktick/projects

TickTick sync v2

Сверка задач

Читает задачи из настроенных проектов TickTick, обновляет локальные поля, отмечает выполненные и отправляет просроченные активные задачи в разбор.

Если задача пропущена

Не ругать, а разбирать

Паттерны из задач

Повторяющиеся сигналы

Пока мало данных. Паттерны появятся после нескольких разборов задач.

AI-трекер целей, задач и паттернов

Система должна замечать не только выполнение, но и причины срыва

Лог дня

Пока нет записи дня

Последние 7 дней

Практичный коуч без магии

Отношения

Работа

Здоровье

Рабочий список на день

Создать цель

Активные направления

Отправить в TickTick

Что сломалось и что меняем

Последние задачи